miércoles, 22 de enero de 2014

NERVIO CIATICO

La salud del nervio ciático
Escribe Olga Nicosia 


Lumbalgia, lumbociática, lumbociatalgia, ciatalgia... Cuando aparece un malestar en la zona lumbar o irradiaciones al miembro inferior con molestias sensitivas y/o motoras, comienza un viaje: investigar de dónde viene ese malestar, cuál es su origen y luego qué hacer para resolverlo. Un largo viaje a la historia del sujeto que sufre: sus hábitos, sus emociones y la manera de expresarlas (o no), su profesión, sus aprendizajes saludables (y los otros), su manera de ser y estar en el mundo.
Síntomas
Cualquiera sea el mecanismo desencadenante, se presentan dos tipos de síntomas:
Dolor: El dolor por la compresión del ciático puede ser un dolor lumbar quemante, combinado con dolores que se irradian por la nalga, por la cara posterior del muslo, la cara posterior o externa de la pierna, y a veces, llega hasta el dedo gordo del pie. Generalmente, aumenta con el ejercicio, los esfuerzos, la tos, los estornudos, y al agacharse.
•Déficit en la función: A nivel funcional, puede provocar entumecimiento y pérdida del control motor de la pierna (por la interrupción de la conducción nerviosa), con debilidad para flexionar la rodilla, dificultad para realizar ciertos movimientos del pie, y debilidad o ausencia del reflejo Aquileano en los casos más graves.
Causas
• Lesiones de los discos intervertebrales: protrusiones, hernias de distinto tipo que pueden agredir a las raíces nerviosas que salen de la médula, por disminución del espacio intervertebral o compresiones, visibles en radiografías y/o resonancias magnéticas.
Su influencia en los dolores lumbares y/o ciáticos tiene que ver con su función y la cercanía con otras estructuras. (Ver Kiné Nº87)
• Bloqueos articulares: especialmente de las articulaciones intervertebrales y la sacroilíaca, por disfunciones, procesos de hipermovilidad, hipomovilidad, artrosis, etc.
• Alteraciones miofasciales: espasmos musculares, hipertonía por posturas sostenidas en el tiempo, factores emocionales que alteran el tono muscular, desequilibrios fasciales (especialmente en la fascia tóracolumbar). Los músculos que más pueden influir en la columna y/o en el recorrido del ciático son: psoas ilíaco, espinales, cuadrado lumbar, abdominales, diafragma, piramidal.
• Disfunciones viscerales: inflamaciones, infecciones, tumores, etc. a nivel de las vísceras abdominales y pélvicas afectan a los músculos cercanos por facilitación medular (ver recuadro de la derecha) y pueden ser origen de irritación ciática.
• Alteraciones posturales: que pueden afectar a los discos intervertebrales, ligamentos, músculos, fascias, etc.
• Otras: metástasis de cáncer visceral, infecciosas, virales, estenosis (achicamiento) del canal raquídeo que comprime a la médula y/o a las raíces nerviosas.

Tratamiento
Con frecuencia, el grado de complejidad de las causas dificulta el diagnóstico necesario para que el tratamiento resulte eficaz. Si la causa es muscular, se puede aliviar con masaje. Si es osteoarticular será necesario rehabilitar la movilidad alterada. Si es visceral, corresponderá corregir las disfunciones orgánicas. En cualquier caso resulta importante una mirada que integre todos estos aspectos. Es conveniente, además, recurrir a terapias complementarias que ayuden a reducir la medicación analgésica. Y tener en cuenta que los analgésicos muy fuertes eliminan los síntomas que podrían guiar al terapeuta en la búsqueda de las causas. Cada dato puede ser una pista útil. Por ejemplo: aumento del dolor al estornudar o toser está indicando una posible hernia discal, la imposibilidad de andar en puntas de pie indica una posible lesión de la raíz que sale de Sacro1, la imposibilidad de caminar sobre talones indica una posible lesión de la raíz que sale de Lumbar.
En los períodos agudos lo más aconsejable es evitar todo movimiento que agrave los síntomas y consultar a un médico especialista. Respetar las posturas antál­gicas (que buscan evitar el dolor). Y, dentro de lo posible, relajarse y descansar.
Prevención
Desde la adquisición de la postura erecta, la zona cervical, lumbar y los pies parecen ser los lugares de mayor exigencia y dificultad de adaptación. El sedentarismo hace que los tejidos pierdan elasticidad, los distintos grupos musculares se desequilibren y aumenten los riesgos de que aparezcan lesiones.Como prevención hay que volver de la actividad física de nuestros “ancestros”, las “antiguas acciones”: reptar, arrastrarse, rodar, traccionar, trepar, cuadrupedias, caminar, saltar, nadar, jugar, bailar...
En la postura sentada, la presión intradiscal aumenta en un 50% más que estando parado y si la persona sentada, lo hace con flexión de columna, aumenta mucho más.
 Los movimientos más riesgosos son los que exigen sostén de peso en flexión con rotación de columna y en extensión con rotación.
Una propuesta de prevención debe incluir:
• mejorar la movilidad de la columna; • optimizar el equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza de los distintos grupos musculares; • elongación de la cadenas miofasciales anterior y posterior; • buena movilidad de las articulaciones coxofemorales; • mejorar la postura sentada y descansar cambiando de posición cada media hora durante las actividades sedentarias.
Olga Nicosia es Kinesióloga, Osteópata, RPG. Prof. de Expresión Corporal. Titular de la Cátedra de Sensopercepción del Departamento de Artes del Movimiento del IUNA (Instituto Universitario Nacional del Arte).

martes, 21 de enero de 2014

30º TRIATHLON INTERNACIONAL DE LA PAZ

FELICITACIONES A NUESTROS TRIATLETAS DEL GO TEAM QUE SE DESTACARON EN EL TRIATLON DE LA PAZ!!!A PESAR DE QUE LA TEMPERATURA SUPERO LOS 40 GRADOS NO FUE IMPEDIMENTO PARA QUE LOS INTEGRANTES DEL GO TEAM MOSTRARAN SUS GANAS DE COMPETIR EVANGELINA VINCI Y LIA BESSONE CORRIERON EL OLIMPICO OBTENIENDO EXCELENTES RESULTADOS .OVIEDO SEBASTIAN Y CLAUDIO OLIJAVETSKY CORRIERON EL SHORT LOGRANDO TERMINAR CON MUY BUENOS TIEMPOS.NUESTRA ADMIRACIÓN PARA USTEDES Y VAMOS POR MAS!!!!


HALF IRONMAN PUCON 70.3

Felicitaciones Alejandro Irastorza y Cecili Lu

EN UNA DE LAS CARRERAS MAS LINDAS !!!! DIERON EL PRESENTE DOS INTEGRANTES DEL GO TEAM PILAR, DEMOSTRANDO SU GRAN DESEMPEÑO.

CECILIA LU REALIZO SU PRIMER TRIATLON CON MUCHA EMOCIÓN A PESAR DEL FRIÓ DEL AGUA.

ALEJANDRO IRASTORZA LOGRO TERMINAR CON UN TIEMPO DE 6H 38' DESTACADA ACTUACIÓN! DESPUÉS DE TANTOS DÍAS DE ENTRENAMIENTOS




viernes, 17 de enero de 2014

QUE ES EL TRIATLON

TRIATLON:El triatlón consiste en la unión en una sola competición de tres disciplinas deportivas diferentes: la natación, el ciclismo y la carrera a pie. Es una prueba combinada realmente dura, haciendo de ello su mayor dificultad. Por eso los triatletas deben de poseer una gran fuerza tanto psíquica como física, además de una resistencia extrema. Para ello, los triatletas deben de cuida mucho su dieta y realizar un duro entrenamiento físico de forma rutinaria. Esto es muy importante para obtener una forma física casi perfecta, indispensable para competir en un triatlón.

Distintas categorías
Se han establecido, mundialmente, hasta un total de once niveles de dificultad o categorías diferentes en la práctica del triatlón. Sin embargo, siete de ellos son los más habituales, y por ello son los que les expondremos a continuación. No varía la prueba, únicamente el tiempo destinado a cada uno de los tres deportes que la componen. De esta manera, el primer nivel, Ironkid, está destinado a la competición entre jóvenes menores de edad para los cuales la distancia media a superar será de 200 a 500 metros en natación, de entre 5 y 15 Kilómetros en bicicleta y de entre 1 y 5 Kilómetros a pie. Seguidamente se establece la categoría Super Sprint, que consiste, normalmente, en nadar 400 metros, completar 10 Kilómetros en bicicleta y correr una distancia de 2,5 Kilómetros. Acto seguido tenemos la categoría Sprint, cuyo objetivo es nadar entre 500 y 750 Kilómetros, completar en bicicleta 20 Kilómetros y correr 5 Kilómetros. A continuación se encuentra la internacional distance o distancia olímpica. Esta es la aplicada, obviamente, en el triatlón olímpico y se trata de nadar una distancia de 1,5 Kilómetros, completar con bicicleta 40 Kilómetros y, finalmente, correr 10 Kilómetros de distancia. Y por último nos quedan los cuatro niveles expertos o profesionales, competidos solo por triatletasde máximo nivel. En primer lugar, el Half Ironman, cuyo recorrido nadando consta de 1,90 Kilómetros, 90 Kilómetros en bicicleta y 21 Kilómetros recorridos a pie. Más dura resulta la Larga Distancia. Este nivel consiste en nadar hasta 4 Kilómetros de distancia, recorrer en bicicleta un total de 120 Kilómetros y completar corriendo a pie 30 Kilómetros. La prueba más dura dentro del triatlón moderno encontramos al llamado Ironman, debido a que los triatletas que compiten esta prueba son verdaderos hombres de acero, dada la extremada exigencia de la prueba, especialmente por la maratón en la que acostumbra a culminar. Las distancias para esta prueba son de 3,8 Kilómetros a nado, 180 kilómetros en bicicleta y 42 Kilómetros y 195 metros recorridos a pie.
Grandes competiciones
El Hawaii Ironman World Championship sin ningún tipo de duda la competición más importante dentro de la categoría reina del triatlón. Se compite desde 1978 en Kailua-Kona, donde los triatletas deben enfrentarse a la dura prueba combinada con una complicación añadida: las altas temperaturas volcánicas de la isla y los fuertes vientos. Por este añadido, precisamente, es por lo que resulta una prueba atractiva dentro del circuito triatlético.
El antiguo triatlón de Niza, ahora conocido y aceptado como Ironman Francia, es otra competición muy atrayente para los grandes profesionales del deporte mundial. Hasta el año 2002, la prueba francesa destacaba por ser una de las dos más importantes triatlones de larga distancia del año.
También pasa por la ciudad francesa de París, aunque se disputa mayormente en la ciudad inglesa de Londres la competición conocida como Enduroman Arc to Arch. Resulta una de las triatlones más duras y difíciles que se realizan habitualmente en el circuito triatlético.
Otra prueba importante se disputa en San Petersburgo, en el estado de Florida, al sud-este de los Estados Unidos de América. Se llama St. Anthony’s Triathlon. Resulta peculiar porque las distancias recorridas por los triatletas no son especialmente duras, basándose en las distancias oficialmente olímpicas, pero si lo justo como para atraer alrededor de 4000 triatletas anualmente.
Por otro lado, destaca con importancia, como prueba de half ironman, el llamado Windflower. Este se compite en el estado de California, en Estados Unidos. Esta es, sin duda, una de las carreras fijas de la mayor parte de triatletas profesionales de todo el mundo. La dificultad del terreno por el cual se compite, lo hace perfecto para preparar la disputa de Ironmans o triatlones de mayor dureza o distancia.
Organismos
Los órganos que regulan las distintas pruebas o competiciones de Triatlón son la Unión Internacional de Triatlón (ITU), la Corporación Mundial de Triatlón (WTC) y la ITU, siendo las dos primeras las de mayor importancia.
La ITU se encarga de organizar y velar por la justa competición de los Campeonatos Mundiales de Triatlón y las Triatlones Olímpicas. Mientras que la WTC son los encargados de organizar los Ironman y los Half Ironman. Por último, la ITU se encomienda a la organización de triatlones de larga distancia.

Desafió Go team 21km + 23km -Carrera solidaria

Desafió Go team  21km + 23km -Carrera solidaria 

El desafió se realizo en el increíble circuito de Trail Running único  del go team-Muchos  valientes que se animaron  a los  duros circuitos de 21k y  23k .
Se viene el Cruce de los Andes y los Atletas se van poniendo a punto.
Felicitaciones a todos por su desempeño y por las donaciones para la actividad solidaria!!!



!Foto: Los valientes que se animaron hoy al duro circuito de 21k  del Go!!!Mañana 21k mas...Se viene el Cruce de los Andes y los Atletas se van poniendo a punto!!!



Apellido y Nombre
Distancia
Tiempo etapa 1
Tiempo etapa 2
Tiempo total
Barvis javier
21km
1h  59’28”
2 h 11’16”
4h 10’ 44”
Agrelo Majo
21 km
    DNF
2 h 41’ 41”
2 h 41’ 41”
Egli Karin
21 km
2 h 08’42”
2 h 21’ 08”
4 h 29’ 50”
Shinji agustina y Olmos Ariel
21 km
2h 03’ 23”
2 h 13’25 “
4h 16’48”
Rodil valeria
21 km
2 h 21’44”
2h 33’00”
4h 54’ 44”
Carabajal Marcela y Flores Eduardo
21km
2 h 03’10”
DNS
------------
Hill Mariela y Fredes Alcides
21 km
2h 16’20”
2h30’30”
4h 46’50”
Fernandez Ricardo y Pini Ariel
21 km
1 h 48’46”
2 h 00’42”
3h 49’ 28”
Letieri Carlos
21 km
2 h 02’02”
2h 04’13”
4 h 06’15”
willy
21 km
1h51’10”
2h13’00”
4h04’10”
Caldara Miguel y Asturiano Gaston
21 km
2h 08’23”
2h41’41”
4h50’04”
Fernandez Patricia y Garcia Oscar
21 km
1h 49’56”
1h57’42”
3h47’38”
Manuel
21 km
2h 16’31”
1h11’01” (10km)
3h 27´32´´
Nahuel
21 km
2h13’21”
DNS
----------------
D’lessandro Cristian
21 km
DNS










Apellido y Nombre
Distancia
Tiempo etapa 1
Tiempo etapa 2
Tiempo final
Papaiani Lorena
10 km
1 h 05’
DNS
-----------------
Caldara Gladys
10 km
1h 01’21”
1h 00’35”
2h 01’56”
Waters Laura
10 km
1h 01’21”
1h 00’35”
2h 01’56”
Claudio
10 km
52’33”
56’02”
1 h 48’35”
Vinci Evangelina
10 km
DNS
1 h 08’13”
1h 08´13´´
Marcela Bossi
10 km
DNS
1h04'33"
1h 04'33"